Как пережить стресс?

мнение стресса настолько прочно вошло в нашу жизнь, что мы уже не представляем себе, как дозволено пребывать бес него. творец термина «стресс», американский психофизиолог Уолтер Брэдфорд Кеннон, понимал под ним реакцию «бороться или же бежать»…

Понятие стресса настолько прочно вошло в нашу жизнь, что мы уже не представляем себе, как дозволительно населять бес него. творец термина «стресс», американский психофизиолог Уолтер Брэдфорд Кеннон, понимал под ним реакцию «бороться или же бежать». виновник современной концепции стресса, канадский целитель Ганс Селье, долгое время изучал его под названием «адаптационный синдром». сразу подобное явление изучалось Зигмундом Фрейдом в психоанализе, в теории психической травмы. Но, как бы ни называли это ученые, нас волнует: как толкать(ся) со стрессом?!

Для тово что бы справиться с чем-то, нуждаться это понять. Что же такое стресс?

Стресс – это неспецифический отзыв организма на специфические условия. Другими словами: в различных шоковых, экстремальных обстоятельствах – тело демонстрирует одинаковую типовую реакцию, имеющую определенные характеристики. Подобного рода воздействие называется «стресс», а забиячливый ее причина называется «стрессор».

Причины и цель стресса

Стрессоры – это не только события, имеющие негативный характер. Ганс Селье подчеркивал, что непроходимо сильные положительные события являются для нас как таким же стрессом, как и отрицательные. К тому же, стрессоры – это не только события, а опять и наша эмоциональная воздействие на них, которая может замечаться да положительная или же отрицательная. (Заметим, что не В любое время события положительного характера вызывают около нас положительную реакцию, а отрицательного – отрицательную). Положительная воздействие организма получила слово «эустресс», а «дистресс» – это стресс отрицательный.

Если стрессовое событие случается с нами однажды, то стихийно мы начинаем тянуть время его повторения. Такого рода критическое психологическое добро называют обычно «тревожность». Постоянная тревожность, то поглощать постоянное виды стресса – одна из причин того, что в конце концов он происходит.

Стресс или же не стресс?

Ожидание стресса чаще только не осознаваемо, и поэтому, если стресс конечно с нами случается, то часто оказывается для нас неожиданным, несмотря на то что все это время мы его безотчетно ждали. С новый стороны, ожидая то есть стресс, мы склонны пить зa него любое хотя немного нетипичное состояние. как же понять, является ли то что мы испытываем стрессом, либо нет?

Психологи выделяют следующие признаки стресса:

– наличие сильного либо длительного стрессового обстоятельства;

– шоковая воздействие на него, для которой характерно учащение дыхания, сердцебиения, увеличение потоотделения и специфическая воздействие «отключения» мозга;

– отсроченная реакция: переживание стрессогенного обстоятельства и связанных с ним эмоций даже Кагда событие произошло давно;

– повышенная тревожность;

– промежуток мобилизации всех ресурсов: повышенной работоспособности, состояния активности бес усталости, сопровождающийся эмоциональным и интеллектуальным подъемом;

– грядущий зa подъемом промежуток истощения, нарушения сна и естественных жизненных ритмов, сопровождающийся спадом активности и настроения.

А если это за всем тем стресс? Вот не мало простых психологических приемов, которые помогают его пережить.

Рекомендации по преодолению стресса

1. Поздоровайтесь с 10-ю людьми, которых вы целиком не знаете. С первыми встречными, не знакомыми вам людьми. Поздоровайтесь и улыбнитесь им.

2. Делайте только то, что вам хочется, нравится. хотя бы бы некоторое время, а лучше всегда. Выделите время (несколько часов, день, неделю, а может быть, даже месяц), в ход которого вы будете работать только тем что вы хотите, тем, что вам есть тот грех нужно, тем, что вам нравится и В любое время получается хорошо.

3. Дышите. Обратите забота на свое дыхание. Выделите, например, полчаса в день, Кагда вы заняты только тем, что дышите.

4. Отдохните. Разрешите себе расслабиться. Например, сядьте в кресло и просто сидите. Уделите особенное почтение полному расслаблению лицевых мышц. Снимите застывшую «маску». Ощутите мой «мышечный панцирь». Позволяйте себе расслабиться, отдохнуть, так себ е не чинить и ни о чем не полагать хотя бы бы время от времени.

5. Думайте. Позвольте себе подумать. Сойдите с «ума». То лакомиться с привычной вам «колеи», с вашей «дистанции», выйдите из «тюрьмы» «правильных» мыслей и чувств. Позвольте себе забрать себе в голову и ощущать непосредственно. Какими бы нелепыми, странными, дикими и неправильными не показались бы вам ваши мысли и чувства. дозволительно их записать. (Это вправду удивительное и большое открытие, насколько наши истинные мысли и чувства обычно отличаются от «правильных», «общепринятых», от «того, как надобно правильно думать» и «что положено чувствовать»).

6. Разденьтесь. Разденьтесь совсем, догола. Проведите некоторое время так, нагишом, покамест вы не почувствуете себя всё естественно и свободно. (Конечно, не стоит раздеваться, если вам холодно или же если около с вами потреблять люди, которых может травмировать ваша нагота. Раздевайтесь только тогда, Кагда вы одни либо Кагда уверены в том, что люди, которые около с вами, поймут вас правильно).

7. Представьте, что это сон. В какой-либо обыденной, занудно-повторяющейся, безвыходной или же катастрофически сложной для вас ситуации – представьте, что все это вам только снится.

8. Купите не мало (десять-двадцать) небольших недорогих приблизительно одинаковых предметов (например, календариков, блокнотиков, открыток, конфеток, камушков, цветочков, игрушечек) и подарите людям, которые вам понравятся.

9. Позитивный настрой.

В любом случае помните: стресс – это нормально, это делянка нашего повседневного опыта. То, что переживаете вы – пережили уже бесконечно некоторый люди. А значит: «Я это могу!»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *