Чему научиться в новогодние каникулы?

пускаться год с освоения полезных навыков – мудрое решение. до вами оглавление навыков, привычек и книги по саморазвитию, которые помогут вам в самосовершенствовании…

Сосредоточенность

Наше почтение ежесекундно чем-то захвачено, причем это напрямую влияет на продуктивность. на место тово что бы просто учинять свою работу, мы отвлекаемся то на одно, то на другое. Вспомните, как зачастую с вами случалось, что вы заходили в почту ответить на одно цедулка из туман десятков, а очнулись после 2-3 часа? Уверены, такое бывало. Прерывания и отвлечения не дают нам сосредоточиться. Мы тратим страсть времени впустую, читая новости и листая фото друзей в соцсетях. как же удосуживаться и сосредоточиться на одной задаче? поглощать одна мысль.

Оказывается, нашу заботливость и дарование фокусироваться дозволительно прокачать да же, как и мышцы тела. Для этого обязательно нужно как только точный тренироваться. Например, Кагда вы сталкиваетесь с целым ворохом задач и обязанностеи и не знаете, зa что приходить сначала, тем временем остановитесь. Глубоко вдохните. Ограничьте свое пребывание имеющимся данным моментом и спросите себя, что является самым важным в эту самую секунду, а не завтра, чрез неделю либо год. если вы не уверены в ответе, составьте ведомость из всех задач, борющихся зa ваше внимание, и вычеркните те, которые не приоритетные торчмя сеичас. А то, что останется, сделаете потом.

Это способный на разъединение задач на четыре категории по полюсам срочности-важности, все суть тогда – регулярность. если вы будете являть такие паузы не мало раз в день, то шибко обнаружите, что вам следовательно легче сосредотачиваться и концентрироваться на важных делах.

Что читать: Грег МакКеон «Эссенциализм», Эдвард М. Хэлловэлл «Не отвлекайте меня!», Люси Джо Палладино «Максимальная концентрация».

Ориентация на позитив

Нас окружает чрезвычайно по горло плохих вещей: отрицательные эмоции, трагические события в мире, повальная хроническая депрессия, которой мы иногда заражаемся от окружающих, гневные посты в социальных сетях… наличность дозволительно продолжать бесконечно. Всё это наваливается сразу и часто выбивает нас из колеи. о каком быстро тогда саморазвитии сплетня говорить.

По мнению Ричарда О’Коннора, психотерапевта и автора книги «Психология вредных привычек», любовь уцелеть в неблагоприятной ситуации (работа, отношения), повышенная тревожность, любовь губить всё то есть тогда, Кагда всё хорошо, – это саморазрушительное поведение, негативный сценарий. некоторый из нас этим грешат. Но главное, знать, что впереди кушать знать – и вкушать вещь хорошее, доброе, на что и нуждаться ориентироваться.

Попробуйте исследовать во всём позитив. Кагда занимаешься этим регулярно, это переходит в привычку. 95% наших эмоций и чувств зависят от того, как мы интерпретируем происходящее. то есть по этой причине одно и то же событие вызывает около людей абсолютно противоположные переживания. водиться оптимистом и наслаждаться жизни или же непременно пессимистом и огорчаться по любому поводу – только ваш выбор. Более того, от того, как вы видите мир, зависит физическое и психологическое здоровье и отношения с окружающими.

Есть просто упражнение, которое может становиться первым шажком к позитивному взгляду на жизнь: опишите цепь событий, которые с вами произошли, прежде концентрируясь только на плохом, – выпишите все минусы случившегося. А кроме посмотрите на ситуацию с иной стороны и выделите только лучшие стороны. да вы можете становиться оптимистом. Представляете?

Что читать: Тал Бен-Шахар «Что ты выберешь», Ричард О’Коннор «Психология вредных привычек», Тал Бен-Шахар«Быть счастливее».

Умение расслабляться

Современный ритм жизни почасту не дает негодное раз вздохнуть: повседневные дела, работа, социальные обязанности, волонтёрская деятельный отнимают столько времени и сил, что на себя уже ничто не остаётся. следствие достаточно печален: хроническая усталость, эмоциональное выгорание и даже болезни. Не говоря уже о том, что проживание в постоянном напряжении отрицательно сказывается не только на работе, Но и на отношениях с близкими людьми.

К счастью, с поддержкой простых техник и упражнений для расслабления дозволительно рождать с себя уныние, стресс и усталость, выучить расслабляться и начать по-настоящему жить. Релаксация – это проще, чем кажется.

Попробуйте трехминутную «медитацию-передышку». Она поможет отвлечься от проблем и растворяет паттерны негативных мыслей до того, как они захватят контроль над вашей жизнью.

Этап 1. Настройтесь на медитацию
Удобно сядьте в кресле, закройте глаза и направьте искусство внимания на то, что происходит внутри вас, на ощущения. Осознайте, какие мысли роятся в вашей голове, при всем том не концентрируйтесь на них: отнеситесь к ним просто – это только только мимолётные события. Прислушайтесь к себе – кушать ли зажимы, напряжённость, скованность? Всё, что вы найдете, одинаковый следует принять. сегодня ваше понимание конец к медитации.

Этап 2. Соберите и сосредоточьте внимание
Теперь сконцентрируйте почтение в одной точке и направьте на ощущения в животе, кто то поднимается, то опускается во время дыхания. Наблюдайте зa тем, как движется атмосфера внутри вашего тела. и тот и другой вдох – мочь уцепиться зa настоящее и сохраниться в системе координат «здесь и сейчас».

Этап 3. Расширьте сферу внимания
Вообразите, что ваше тело дышит. если вы заметили старание или же дискомфорт, попробуйте сосредоточиться на этих ощущениях, направив туда своё дыхание. Тем самым вы помогаете себе выучить эти ощущения и дружить с ними, а не рисковать изменить их. Это небольшое работа поможет рождать стресс и расслабиться.

Что читать: Кэйти Силкокс «Здоровая, счастливая, сексуальная», Марк Уильямс и Дэнни Пенман «Осознанность», Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость. как оставлять мир и эффективность в любых ситуациях».

Растите над собой, развивайтесь и добивайтесь успехов. Удачи в новом году!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *